Di tengah gaya hidup modern yang serba cepat, banyak orang merasa pikiran mereka mudah lelah, sulit fokus, dan lebih mudah stres. Kemajuan teknologi membawa banyak manfaat, tetapi juga membuat otak kita bekerja lebih keras setiap hari. Dari sekolah, tugas, aktivitas online, hingga media sosial—semuanya bisa membuat pikiran terasa penuh. Jepang memiliki cara unik untuk menenangkan diri yang semakin populer di seluruh dunia, yaitu forest bathing atau Shinrin-Yoku.

Meski terdengar seperti “mandi” di hutan, Shinrin-Yoku sebenarnya bukan mandi dengan air. Ini adalah praktik menghabiskan waktu di alam, terutama hutan, sambil menyerap suasana di sekitarnya dengan penuh kesadaran. Metode ini sangat sederhana, aman, dan cocok untuk semua usia, termasuk remaja.

Apa Itu Shinrin-Yoku?

Shinrin-Yoku berasal dari bahasa Jepang:

• Shinrin = hutan
• Yoku = mandi

Arti harfiahnya adalah “bermandi di dalam suasana hutan”. Praktik ini diperkenalkan oleh pemerintah Jepang pada tahun 1980-an sebagai cara untuk membantu masyarakat mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental.

Forest bathing bukan olahraga berat dan bukan aktivitas yang harus dilakukan dengan teknik rumit. Cukup berjalan santai di alam terbuka, merasakan angin, mendengar suara daun, dan memerhatikan detail kecil di sekitar. Fokus utamanya adalah menghubungkan kembali diri dengan alam.

Mengapa Alam Bisa Menenangkan Pikiran?

Para peneliti menemukan bahwa alam punya efek menenangkan alami untuk otak. Tumbuhan melepaskan senyawa yang disebut phytoncides, yang bisa menurunkan stres dan membantu tubuh merasa lebih tenang. Selain itu, suasana hijau, udara segar, dan suara alam terbukti menurunkan aktivitas bagian otak yang berkaitan dengan kecemasan.

Bagi remaja yang sering berhadapan dengan tekanan sekolah atau aktivitas padat, berada di alam sebentar saja bisa membantu pikiran merasa lebih ringan.

Manfaat Forest Bathing untuk Kesehatan Mental

1. Mengurangi Stres

Berada di alam dapat menurunkan hormon stres. Ini membantu tubuh merasa lebih rileks dan membuat pikiran lebih jernih.

2. Meningkatkan Fokus

Beberapa menit berada di taman atau hutan dapat meningkatkan kemampuan berkonsentrasi. Cocok bagi pelajar yang sering belajar dalam waktu lama.

3. Memperbaiki Mood

Forest bathing membantu meningkatkan suasana hati, membuat seseorang merasa lebih ceria dan tenang.

4. Meningkatkan Kualitas Tidur

Ketika stres berkurang dan tubuh lebih rileks, tidur pun menjadi lebih nyenyak.

5. Membantu Koneksi Sosial

Melakukan forest bathing bersama teman atau keluarga bisa mempererat hubungan lewat aktivitas sederhana dan sehat.

Cara Melakukan Forest Bathing bagi Pemula

Hal terbaik dari Shinrin-Yoku adalah tidak memerlukan peralatan mahal atau kemampuan khusus. Siapa pun bisa melakukannya. Berikut langkah mudah yang bisa dicoba:

1. Pilih Tempat yang Tenang

Kamu bisa pergi ke taman kota, taman sekolah, kebun rumah, atau jika memungkinkan, hutan wisata terdekat. Asalkan ada vegetasi hijau dan suasananya cukup damai.

2. Jalan Santai, Tidak Perlu Cepat

Forest bathing bukan jogging atau hiking ekstrem. Bergeraklah perlahan untuk memberi waktu bagi pikiran menikmati suasana.

3. Matikan Notifikasi Gadget

Tujuannya agar kamu tidak terdistraksi. Jika perlu, simpan ponsel di tas dan fokus pada lingkungan.

4. Gunakan Semua Indra

• Dengarkan suara daun, burung, atau angin.
• Rasakan tekstur tanah atau hembusan udara.
• Hirup aroma dedaunan.
• Lihat warna hijau di sekitar.

Dengan menggunakan seluruh indra, tubuh merasakan ketenangan lebih dalam.

5. Temukan Tempat untuk Duduk

Setelah berjalan, duduklah sebentar di bangku kayu atau batu. Pejamkan mata dan tarik napas perlahan.

6. Nikmati Tanpa Target

Tidak ada waktu minimal atau maksimal. Bahkan 10–20 menit sudah bermanfaat.

Tips Agar Forest Bathing Lebih Maksimal

• Gunakan pakaian yang nyaman.
• Pilih waktu pagi atau sore agar cuaca tidak terlalu panas.
• Ajak teman atau keluarga jika ingin berbagi pengalaman.
• Jangan merusak tanaman atau mengambil sesuatu dari alam.

Yang terpenting, nikmati prosesnya tanpa tekanan.

Mengapa Forest Bathing Cocok untuk Remaja?

Remaja sering menghadapi banyak kegiatan: sekolah, les, organisasi, hingga aktivitas online. Kondisi ini mudah membuat pikiran terasa penuh. Forest bathing memberi ruang untuk pause, bernapas, dan menenangkan diri. Aktivitas ini aman, sederhana, dan tidak mengharuskan kemampuan khusus.

Ini adalah cara sehat untuk menjaga mental tetap seimbang sambil menikmati keindahan alam.

Kesimpulan

Forest bathing atau Shinrin-Yoku adalah teknik relaksasi alami dari Jepang yang mengajak kita kembali terhubung dengan alam. Dengan berjalan santai di hutan atau taman, kita bisa mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan memperbaiki suasana hati. Aktivitas ini sangat cocok bagi remaja yang ingin mencari cara sederhana namun efektif untuk menenangkan pikiran.

Jika kamu ingin hidup lebih seimbang dan lebih sadar akan lingkungan sekitar, cobalah forest bathing—bahkan di taman kecil sekalipun.