Dalam beberapa tahun terakhir, tren kembali ke alam semakin berkembang pesat. Salah satu kegiatan yang paling banyak dibicarakan adalah forest bathing atau mandi hutan. Meski namanya terdengar seperti aktivitas mandi sungguhan, kenyataannya forest bathing adalah kegiatan sederhana: berjalan santai di hutan untuk menikmati suasana alam dengan penuh kesadaran.
Tahun 2025 menjadi puncak popularitas aktivitas ini. Banyak orang dari berbagai kalangan memilih mandi hutan sebagai cara untuk memulihkan diri dari tekanan sekolah, rutinitas sehari-hari, hingga kelelahan digital. Forest bathing dianggap tidak hanya menyegarkan pikiran, tetapi juga memberikan efek terapeutik yang sangat natural.
Apa Itu Forest Bathing?
Forest bathing pertama kali dikenal sebagai Shinrin-yoku dari Jepang, yang berarti “berendam dalam atmosfer hutan.” Meskipun sudah diperkenalkan sejak tahun 1980-an, tren ini kembali naik karena meningkatnya kesadaran masyarakat tentang pentingnya menjaga kesehatan mental.
Aktivitas ini sangat sederhana:
- berjalan pelan di tengah hutan
- merasakan aroma dedaunan
- mendengarkan suara serangga, burung, atau angin
- menyentuh batang pohon
- memperhatikan cahaya matahari menembus pepohonan
- duduk untuk beristirahat sambil mengatur napas
Tidak ada target jarak, tidak ada keharusan berjalan cepat, dan tidak ada aturan rumit. Forest bathing adalah tentang hadir sepenuhnya di alam.
Mengapa Forest Bathing Sangat Populer di Tahun 2025?
Ada beberapa alasan utama mengapa mandi hutan mendapat perhatian besar di tahun 2025:
1. Kelelahan Digital yang Semakin Tinggi
Semakin banyak orang yang menghabiskan waktu di depan layar, baik untuk belajar, bekerja, atau hiburan. Forest bathing menjadi “pelarian sehat” untuk mereset pikiran dari dunia digital.
2. Kesadaran Kesehatan Mental
Banyak anak muda mulai mencari cara alami untuk mengurangi stres, kecemasan ringan, dan kelelahan emosional. Berinteraksi dengan alam dianggap sebagai metode paling lembut untuk memulihkan keseimbangan.
3. Semakin Banyak Ruang Hijau yang Dikelola
Di tahun 2025, banyak daerah mulai mengembangkan taman kota, hutan kecil, dan jalur alam yang aman. Hal ini membuat forest bathing lebih mudah diakses oleh banyak orang.
Manfaat Forest Bathing untuk Kesehatan
1. Membantu Menenangkan Pikiran
Suara hutan seperti desiran angin, kicau burung, dan aroma tanah basah dapat membantu merilekskan otak. Banyak orang merasa lebih tenang setelah 15–30 menit berada di alam.
2. Meningkatkan Konsentrasi
Melihat warna hijau dan pola alami pepohonan membantu otak beristirahat dari rangsangan yang berlebihan. Ini dapat meningkatkan fokus ketika kembali beraktivitas.
3. Menurunkan Ketegangan Tubuh
Saat berjalan santai dan bernapas dalam-dalam, tubuh cenderung merasa lebih ringan. Aktivitas ini dapat membantu melepas ketegangan yang menumpuk.
4. Meningkatkan Mood
Alam memiliki efek menyegarkan. Banyak orang melaporkan merasa lebih bahagia, lebih optimis, dan lebih stabil secara emosional setelah mengikuti sesi mandi hutan.
5. Mendukung Aktivitas Fisik Ringan
Meski bukan olahraga berat, mandi hutan tetap melibatkan berjalan kaki yang baik untuk sirkulasi tubuh dan kebugaran.
Cara Melakukan Forest Bathing yang Benar
Tidak ada aturan baku, tetapi berikut langkah-langkah yang paling direkomendasikan:
1. Pilih Lokasi Alam yang Tenang
Tidak harus hutan besar — taman kota yang sepi, ruang hijau, atau area pepohonan pun bisa. Yang penting suasananya tidak bising.
2. Matikan Notifikasi Ponsel
Tujuannya agar kamu bisa hadir sepenuhnya tanpa gangguan.
3. Jalan Perlahan
Tidak perlu terburu-buru. Rasakan setiap langkah di tanah.
4. Gunakan Pancaindera
- dengarkan suara alam
- perhatikan cahaya yang tembus dari daun
- sentuh batang pohon
- cium aroma dedaunan atau tanah
- rasakan angin di kulit
Semakin kamu terhubung, semakin dalam efek relaksasinya.
5. Duduk dan Bernapas
Sempatkan duduk 5–10 menit untuk melakukan pernapasan dalam. Tarik napas, tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan.
6. Nikmati Tanpa Tekanan
Forest bathing bukan kompetisi. Tidak ada tujuan, tidak ada jarak yang harus dicapai.
Kegiatan Pendukung untuk Memaksimalkan Forest Bathing
Untuk membuat pengalaman semakin menyenangkan, banyak orang menambahkan kegiatan kecil seperti:
- menulis jurnal pendek tentang perasaan
- menggambar pemandangan sekitar
- melakukan peregangan ringan
- minum air hangat atau teh herbal
- membaca buku tipis di alam terbuka
Semua aktivitas ini membantu memperdalam kesadaran dan rasa tenang.
Forest Bathing untuk Anak Muda
Bagi remaja dan generasi muda, mandi hutan menjadi salah satu cara efektif untuk menyeimbangkan rutinitas padat. Aktivitas ini:
- tidak membutuhkan biaya besar
- bisa dilakukan sendiri atau bersama teman
- mudah diakses
- memberikan manfaat cepat dan nyata
Banyak sekolah dan komunitas juga mulai memasukkan kegiatan ini ke jadwal rutin karena efek positifnya terhadap fokus dan ketenangan pikiran.
Kesimpulan
Forest bathing bukan hanya tren sesaat, tetapi gaya hidup modern yang menghubungkan kembali manusia dengan alam. Di tahun 2025, mandi hutan menjadi pilihan terbaik untuk mengatasi kelelahan digital, meningkatkan kesehatan mental, dan memulihkan energi dengan cara yang lembut dan alami. Tanpa peralatan khusus dan tanpa biaya tinggi, siapa pun dapat menjadikan forest bathing sebagai rutinitas menenangkan untuk hidup lebih seimbang.